《總是在反覆懷疑自己？認識內耗型人格的特質與轉化》
當你總是懷疑自己，不是你不好
你有沒有過這樣的時候：
- 一小件錯誤，讓你反覆檢討自己是不是不夠好
- 面對選擇時，總是沒自信、怕做錯
- 很努力了，卻仍然覺得自己不夠值得被喜歡
這些，不是你不夠好，而是你太在乎自己有沒有「被喜歡」、有沒有「做對」，
太想變成那個「應該要變成的樣子」。
一、什麼是「內耗型人格」？
內耗型人格，是一種習慣性向內批評、思緒轉不停、總想做得更好的特質。
他們看起來安靜、細膩，常被說「你是不是想太多了？」 但他們心裡其實很累，只是不說。
二、內耗型人格的 5 個特徵
1. 總是懷疑自己：覺得不夠好、不夠值得
- 害怕自己不夠好，做得不夠多
- 明明已經很努力，卻仍然對自己不滿意
2. 完美主義傾向：對自己期望太高
- 總想「做到最好」才安心
- 小小失誤也會責怪自己很久
3. 在意他人眼光：害怕被否定
- 別人一句話會想很久
- 對別人的評價特別敏感
4. 被過去經驗牽動：很難放下曾經的失敗或傷
- 曾經的批評、否定，像卡在心裡的刺
- 害怕重蹈覆轍，所以不敢前進
5. 急著證明自己：用表現換認同
- 逼自己要有成果，才敢說「我很好」
- 把被愛，當成努力後的回報，而不是與生俱來的價值
三、你會這樣，不是你的錯。
內耗的形成，常來自我們過去成長的經歷：
- 如果你總被要求「乖一點、懂事一點」，就容易忽略自己的感受
- 如果你常被比較或否定，會學會自我懷疑與自我要求
- 如果你從沒感受到「無條件的被喜歡」，會想用表現換來愛
你不是脆弱，而是從來沒有被溫柔地允許「做自己」。
四、3 個溫柔練習，幫助自己走出內耗
1. 練習把批評改成提問
- 批評：「我怎麼這麼沒用？」
- 提問：「我可以怎麼幫自己下一次更順利？」
語氣改變了，心也慢慢不再緊繃。
2. 練習為自己而努力，不是為了證明給誰看
- 問自己：「我想這麼努力，是為了讓自己感到安心，還是為了讓別人滿意？」
- 如果答案是後者，停下來，先抱抱自己。
3. 練習與過去的自己和解
- 把那些曾讓你傷心的聲音寫下來，然後溫柔地說：「我已經長大了，現在的我會保護你。」
讓記憶成為你的力量，而不是你的枷鎖。
你不是太多情緒，而是還沒被好好理解
內耗型人格，並不等於你「有問題」， 它只是提醒你，過去太多時候，你被迫要堅強、要乖、要表現好。
從今天開始，練習放下「應該」，多愛那個努力生活、偶爾會懷疑的你。
你已經很不容易了，請溫柔地走下去，這一路，我們都一樣。
