「我好累」不是懶惰，而是情緒超載的訊號
一、情緒耗竭的開端：那句被忽略的『我好累』
那天晚上，我坐在床邊，手機螢幕的亮光照在臉上。訊息一則一則跳出來，
團隊的討論、客戶的回覆、明天會議的提醒。明明知道要去看、要去回，
但那一刻，手就是動不了。我盯著螢幕，腦袋像被掏空一樣。不是沒事可做，
而是什麼都不想做。心裡只浮出一句話「我好累。」
不是懶得處理，而是連「面對」都覺得費力。我知道自己該堅強、該負責、
但那一刻，我只想靜靜地，不必再回應誰。那種「累」，不是睡一覺就會好的累，
而是一種深到靈魂的疲憊，像是所有的責任與情緒同時壓在胸口，讓人連呼吸都
變成一種負擔。後來我才明白那個「我好累」的背後，不是懶惰，也不是不夠堅強，
而是情緒早已超載，而我卻還在告訴自己：「再撐一下就好。」
🌿「當心撐得太久，靈魂會比身體先疲倦。」
二、情緒超載的成因：不是不努力，而是太用力了
我曾經以為，只要足夠努力，一切都會被看見。所以我不斷要求自己：
要負責、要貼心、要懂事、就算心裡早已一片狼藉，也要告訴自己：
「沒事的，我撐得住。」這種狀態，在心理學裡有一個詞叫作「
情緒耗竭（Emotional Exhaustion）」。
它不是突然發生的，而是長期「過度自我控制」的結果。每天壓抑著焦慮、
憤怒、委屈、不安，假裝一切都在掌握之中。表面上是成熟、有能力的人；
但內心其實早已失去對情緒的感受力，只剩下麻木。
我身邊很多人都這樣：明明已經筋疲力盡，卻還在笑著說「我沒事」。
明明很想哭，卻又怕被說太脆弱。這世界教會我們要堅強，卻沒教我們如何
誠實地承認「我撐不下去了」。
💬「你不是沒努力，而是太努力地在壓抑自己。」
三、被誤解的疲憊：累的背後，是沒被理解的感受
那段時間，我常覺得自己像在與世界失聯。明明每天都在說話、工作、互動，
卻好像沒人真的聽見我在說什麼。
因為「我好累」這句話，其實是在說：我需要被理解。
我希望有人能看到——我正在努力，只是快撐不下去了。
心理學上有一個詞叫「情緒驗證（Emotional Validation）」，意思是：
當我們的情緒被理解、被允許存在時，我們的心才會開始恢復。
但現代社會很少給這個空間。我們太快給出建議，太快要別人「想開點」。
於是很多人不再傾訴，只能悶著，直到情緒成為一種無形的壓力，
壓得人喘不過氣。有時候，我們說「我好累」，不是想要逃避生活，而是渴望
被誰懂得。
✨「真正讓人崩潰的，不是壓力本身，而是那份『沒人懂』的孤獨。」
四、當身心進入過載狀態
後來，我開始發現一些奇怪的現象：我常常失眠，半夜醒來腦子轉個不停；
白天提不起勁，連早餐都懶得準備；明明沒遇到什麼大事，卻一點小事就想哭。
那不是懶，也不是矯情，而是「情緒過載（Emotional Overload）」的警訊。
心理學上指出，當我們長期處於高壓與高期待下，身體會釋放出過多的壓力激素
（如皮質醇），導致自律神經失衡。這時，我們的心智與情緒像電腦記憶體一樣滿載。
這時候的「累」，不是肌肉的疲勞，而是神經系統的耗損。
你可能會開始：
-
對聲音變得敏感；
-
對人際互動感到排斥；
-
對曾經喜歡的事物失去熱情。
這些都不是懶散的表現，而是大腦在保護你，它在說：「我需要休息，
請先不要再加任務了。」
💡「當你開始連開心的事都提不起興趣，那不是你壞掉了，而是你的情緒容量已滿。」
五、學會辨識：這不是懶惰，而是需要休息
後來我慢慢學會分辨「懶惰」和「疲憊」的不同。懶惰，是明明有能量，卻不願行動；
而疲憊，是明知道該行動，卻真的已經沒有力氣。那段時間，我常責怪自己
「怎麼這麼沒用」，但當我停下來誠實地檢視，才發現我並不是不想做，
而是被情緒拖垮。
心理學家 Christina Maslach 在「職業倦怠理論（Burnout Theory）」中提到：
情緒耗竭會讓人失去動力、感到疏離、甚至對原本熱愛的事失去興趣。
這並不是人格問題，而是一種「長期壓抑情緒與過度責任感」的後果。
有時候，我們太習慣當那個可靠的人、負責任的人、照顧他人的人，
卻忘了連電池都有需要充電的時候。當你總是把別人的需求放在自己前面，
情緒能量會慢慢被掏空，直到連呼吸都覺得用力。所以，如果有一天，
你發現自己什麼都不想做，請不要急著給自己貼上「懶惰」的標籤。
那很可能只是你的身心在說：「我需要休息。」
🌱「真正的堅強，不是撐住不哭，而是敢承認——我也會累。」
六、讓情緒重新流動：修復的開始
我開始嘗試一件事：允許自己停下來。
不是逃避責任，而是給自己一點時間，重新連結「內在的自己」。
我發現，當我願意讓情緒被看見、被承認，它就會慢慢變得柔軟。
心理學裡稱這為「情緒調節（Emotion Regulation）」，當我們不再壓抑
或否定情緒，而是以溫和的方式接納它，大腦會啟動「前額葉皮質」
的理性調節功能，讓焦慮的強度降低，恢復思考與決策的能力。
我開始用一些小練習幫自己「回來」：
-
呼吸覺察：每天花五分鐘，只專注在呼吸。
吸氣時對自己說：「我允許自己放鬆。」
呼氣時說：「我不需要再撐。」 -
寫情緒日記：不是記事情，而是記「今天我感受到什麼」。
寫下那些不敢說的話，寫下被壓抑的失望與脆弱。 -
做小事找回感覺：整理房間、泡杯茶、散步、聽音樂。
讓生活重新有一點秩序感，那是心開始復原的徵兆。 -
學會說「我需要幫助」。
這不是示弱，而是一種成熟。
每個人都需要被接住，而不是永遠當接住別人的那一位。
當我開始練習這些事，
我發現「累」不再是一種詛咒，而是一種提醒
提醒我該停下、該呼吸、該重新感受自己還活著。
☁️「你不是為了逃避生活而停下，而是為了更好地活下去。」
七、你不需要一直撐著
有一次下班的夜晚，我走出公司大門，街燈灑在路上。
那天沒有加班，卻也沒有特別的輕鬆。
我只是安靜地走著，突然覺得自己已經好久沒好好活過。
我不是懶，我只是太久沒被理解。我不是逃避，而是在學習如何照顧自己的情緒。
心理學家 Susan David 在《情緒敏捷力》中說過：
「真正的勇氣，不是壓抑情緒，而是允許自己真實地感受它們。」
我們每個人都會有「我好累」的時候。那不是軟弱，而是人類的正常反應。
與其責怪自己，不如輕輕對自己說：「我真的很努力了，我值得休息一下。」
所以，如果你正在閱讀這裡，請允許自己慢下來。世界不會因為你停頓而崩塌，
但你如果不休息，就真的會崩潰。
💬「你可以不用一直撐著，因為你已經夠努力了。」
有多久，你沒有誠實地問過自己：「我好累，是哪裡在累？」是身體，還是心？
是責任太重，還是情緒太滿？也許今晚，不妨花五分鐘，
關掉螢幕，深呼吸，問問內心那個聲音它是不是，也在對你說：「我真的好累了。」
如果你也正在學習與自己的情緒和平共處，如果你也曾被誤會為「懶惰」，
而事實上只是太久沒被理解，歡迎你一起走在這條「溫柔回復力」的路上。
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